Sardinas con costra italiana

Sardinas abiertas en mariposa con costra crujiente de panko, pecorino y hierbas, cubiertas con cebolla morada, chile y perejil. Sirve sobre crostini.
Por Cookin' KitchenÚltima actualización:
- Total: 15 minutos
- Porciones: 2 porciones
Receta
Sardinas con costra italiana
Sardinas abiertas en mariposa con costra crujiente de panko, pecorino y hierbas, cubiertas con cebolla morada, chile y perejil. Sirve sobre crostini.
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- Preparación
- 10 minutos
- Cocción
- 5 minutos
- Total
- 15 minutos
- Porciones
- 2
Ingredientes
Para 2 porciones
Sardinas
Costra italiana
Cobertura
Utensilios
- Tazón
- Plato pequeño
- Tazón pequeño
- Papel absorbente
- Sartén antiadherente grande
Instrucciones
Paso 1: Mezcla los ingredientes de la costra italiana en un tazón. Extiende la mezcla en un plato pequeño.
Paso 2: Mezcla los ingredientes de la cobertura en otro tazón pequeño.
Paso 3: Seca las sardinas con papel absorbente. Espolvorea ambos lados de cada una con sal y pimienta. Pon paprika solo del lado de la piel.
Paso 4: Presiona con firmeza el lado de la carne de cada sardina sobre el pan molido. La cobertura no cubrirá todo el pescado. Pon las sardinas en un plato, con el lado cubierto de pan molido hacia arriba, y repite con las demás.

Paso 5: Calienta el aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Pon las sardinas en la sartén con la piel hacia abajo y cocina 60 segundos. Voltéalas con cuidado y cocina el lado con costra durante 90 segundos, o hasta que esté dorado y crujiente.
Consejo: Pon las sardinas en la sartén en un orden establecido para poder voltearlas en el mismo orden.
Paso 6: Pasa las sardinas a un plato, con la costra hacia arriba. Espolvorea la cobertura y vierte encima el aceite caliente restante.

Paso 7: Sirve de inmediato, de preferencia con crostini o pan tostado. Si quieres, acompaña con una ensalada.
Notas
Para sustituir ingredientes, usa pan molido regular en lugar de panko, parmesano en lugar de pecorino o pasta de anchoas en lugar de filetes de anchoa. Puedes sustituir los piñones por almendras, macadamias o pecanas; las alcaparras, por pepinillos finamente picados o aceitunas verdes.
Esta costra queda mejor con filetes pequeños y delgados. Si usas filetes más gruesos, ajusta el tiempo de cocción según su grosor.
Información nutricional por porción
- Calorías
- 497 kcal
- Grasas
- 42 g
- Grasas saturadas
- 6 g
- Carbohidratos
- 12 g
- Azúcares
- 1 g
- Fibra
- 1 g
- Proteínas
- 20 g
- Sodio
- 554 mg
- Colesterol
- 43 mg
Valores estimados: varían según los ingredientes y las marcas que uses.
Acerca de esta receta
Las sardinas crujientes, cubiertas de panko, se sazonan con pecorino, limón, ajo, hierbas y alcaparras; al final, se cubren con cebolla morada, chile rojo y perejil.


Sírvelas recién salidas de la sartén con crostini o pan tostado. Una ensalada fresca es una buena guarnición.






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